「手帳のリフィルが多すぎて、どれをどう使えばいいかわからない…」
「年間計画は立てたけど、月間・週間でどう活かせばいいの？」そんな悩みを抱えている方に朗報です。pile-up-plannerでは、年間・四半期・月間・週間の4つのリフィルを提供しており、それぞれが連携して効果的な手帳システムを構築できます。最適なリフィル活用法を徹底解説します。
リフィルシステムで得られる効果
リフィルシステムを使うと、どんな良いことがあるのでしょうか？たとえば、まず自分のやりたいことや目標を紙に書いて整理することで、何をすべきかがハッキリします。大きな目標も、小さく分けて毎月・毎週の予定に落とし込むことで、自然と実現しやすくなります。
また、計画を立てておくことで「今、何を頑張る時期なのか」「やり残しはないか」といったことも定期的に振り返る習慣ができます。これによって、自分の成長や変化に気付けたり、モチベーションも保ちやすくなります。
さらに、全体のスケジュールが見えることで、やることが整理されて頭の中がスッキリします。「次は何だっけ？」と悩む時間も減るため、気持ちに余裕が生まれやすくなります。
つまり、リフィルシステムを使い分けることで「目標達成がしやすい」「自分を振り返る習慣が身につく」「ストレスが減る」「自分の成長を実感できる」といった良い変化が日々現れてくるのです。
4つのリフィルの特徴と役割
pile-up-plannerでは、価値観ベースの設計思想に基づいて、以下の4つのリフィルを提供しています。
これらのリフィルで、中期・長期の目標を立ててデイリーリフィルで毎日を積み上げていくイメージです。
基本情報比較表
| 項目 | 年間リフィル | 四半期リフィル | 月間リフィル | 週間リフィル |
|---|---|---|---|---|
| 期間 | 1年間 | 3ヶ月 | 1ヶ月 | 1週間 |
| 主な目的 | 年間目標設定 | 四半期目標具体化 | 月間計画・管理 | 週間計画・実行 |
| 使用頻度 | 年1回 | 年4回 | 月1回 | 週1回 |
| 記録項目 | 年間目標、役割別目標 | 四半期目標、役割別目標 | 月間目標、スケジュール | 週間目標、タスク |
| 振り返り | 年間振り返り | 四半期振り返り | 月間振り返り | 週間振り返り |
| 連携先 | 四半期リフィル | 月間リフィル | 週間リフィル | デイリーページ |
リフィル間の連携関係
pile-up-plannerの4つのリフィル（年間・四半期・月間・週間）は、それぞれが階段のように順番につながっています。まず、「年間リフィル」で1年の大きな目標ややりたいことを決めます。次に、その年間の目標を3ヶ月ごとの「四半期リフィル」で、より具体的な計画に分けていきます。その四半期ごとの計画を、今度は「月間リフィル」を使って1ヶ月ごとに細かく落とし込みます。そして、月間リフィルで決めたことを「週間リフィル」で、週ごとのスケジュールやタスクとして具体的に実行しやすい形に組み立てます。
こうして段階ごとに目標を分解し、最後は毎日の行動に結びつけていくことで、やるべきことが整理され、迷いなく進めるようになります。はじめてリフィルを使う場合は、「大きな目標」から「毎日の行動」までが、自然と階段を上るようにつながっているとイメージすると分かりやすいでしょう。
年間リフィル：1年の方向性を決める基盤
年間リフィルの特徴
年間リフィルは、1年の方向性を決める最も重要な基盤です。価値観に基づいた年間目標を設定し、3つの役割（個人・仕事・プライベート）のバランスを取ります。年間リフィル作成の際には、すでに作成している価値観リフィル未来リフィルビジョンリフィルを参照にして自分の目指す未来につながる一年間というものを設計してみてください。
構成要素
- 年間目標：1年という長いスパンで「自分が今年一番成し遂げたいこと」をまとめて書き出す欄です。
例えば「英語を仕事で使えるレベルにする」「健康的な生活を取り戻す」など、ざっくりとした方向性や優先したいテーマを決めておきます。 - 役割別目標：自分の生活の役割（個人・仕事・プライベートなど）ごとに、どうなりたいか・どんな成果を出したいかを具体的に書きます。
「家族の時間を大切にする」「チームリーダーとしてプロジェクトを成功させる」など、役割別に分けて目標を立てることでバランスも取りやすくなります。 - やりたいことリスト：今年のうちに経験したいことや新しく挑戦したいことを、自由に書き出せます。
「一人旅に行く」「資格に挑戦する」「読書50冊」など、大小問わずOKな“願望リスト”です。毎月・毎週の予定を考える時のヒントにもなります。 - 前向きな言葉がけ：1年の始まりの自分に向けたメッセージや、今年の意気込みを記録します。
「大丈夫、きっとできる」「変化を楽しもう」など、自分を励ます言葉を書いておくとピンチの時も読み返せてモチベーションUPにつながります。 - 年間振り返り：年末に1年を振り返って「できたこと」「気付いたこと」「来年への課題」などをまとめて書く欄です。
今年の成長や達成をしっかり実感し、次年度の目標設定にも役立ちます。 - 年間カレンダー：1年間の流れを俯瞰できるカレンダー。
大きなイベント・締切・旅行・家族の予定などを先にざっくり埋めておけば、計画が立てやすくなりリフィル全体の活用度も上がります。
年間リフィルの効果的な使い方
年間リフィルは「今年1年、自分がどんな方向へ進みたいか」を考えながら全体を設計することで、その後の計画や日々の行動に一貫性が生まれます。はじめて使う人は「1年の設計図を描く」イメージで取り組むと分かりやすいでしょう。以下はおすすめの使い方の流れです。
1年の始まり（30-45分）：
→ 年の初めに、ゆっくり時間をとって自分自身を見つめ直します。
- 価値観ワークで自分の価値観を明確化
（自分にとって大切なことや重視したい生き方を書き出します） - 年間目標を設定（3-5個程度）
（今年のテーマや達成したい大きなことを決めます） - 役割別目標を設定（各役割2-3個）
（家族・仕事・プライベートなど、それぞれの分野での目標を考えます） - やりたいことリストを作成
（小さな願望でもOK、「こうなりたい」「やってみたい」と思うことを自由に書き出します） - 前向きな言葉がけを記入
（自分への応援メッセージや、今年のモットーをひとこと添えましょう）
月次見直し（5-10分）：
→ 毎月の振り返り時、簡単に全体の進捗を見直して、計画のズレや変化に気づきやすくします。
- 年間目標の進捗を確認
- 必要に応じて目標を調整
（方向転換や追加もOKです） - 四半期リフィル作成時に参照
（次の計画を立てるヒントになります）
1年の終わり（20-30分）：
→ 年末には、この1年の自分をしっかり振り返って、成長や達成感を味わう時間にしましょう。
- 年間振り返りを記入
（できたこと・得られた気付き・今後挑戦したいことなどもまとめます） - 達成できた目標を確認
- 来年の目標設定の参考にする
（リフィルを見返すことで次の一年の方針も立てやすくなります）
このように年間リフィルを活用することで、「大きな目標から日々の行動へ」と自然につながり、一年を有意義に積み重ねられるようになります。
年間リフィルのコツ
目標設定は、新しい一年の「羅針盤」を作るようなものです。まずは「今年こうなりたい」というイメージやワクワク感を大切にしつつ、日々の生活やさまざまな役割の中で実現できそうな目標を考えてみましょう。ここでは、達成までの道筋がハッキリ見えたり、自分の価値観とも調和する目標を立てることを意識すると、計画も実行もしやすくなります。
目標設定のコツ：
- 具体的で測定可能な目標を設定
- 価値観に基づいた目標を選ぶ
- 3つの役割のバランスを考慮
- 無理のない範囲で設定
「決めた目標を日々の行動に生かすためには、継続的に意識できる仕組みを作ることが大切です。月に一度リフィルを見返したり、目標を目につく場所に置くことで意識が途切れにくくなります。また、家族や友人と目標を共有することで、お互いに励ましあったり協力しやすくなり、結果的に継続しやすくなります。」
継続のコツ：
- 月1回は必ず見返す
- 目標を視覚的に確認できる場所に置く
- 家族や友人と目標を共有する
四半期リフィル：3ヶ月単位で目標を具体化
四半期リフィルの特徴
四半期リフィルは、年間目標を3ヶ月単位で具体化する中期的な計画リフィルです。年間リフィルで設定した目標を、より具体的で実行可能な形に落とし込みます。
「四半期リフィルが年間リフィルと連携して使用されている様子。3ヶ月の目標が具体的に記入されている」
構成要素
- 年間目標の再確認：年間リフィルから目標を書き写し
- 四半期目標：3ヶ月で達成したい具体的な目標
- 役割別目標：各役割での四半期目標
- 前向きな言葉がけ：四半期の始まりに高まった気持ち
- やりたいことリスト：四半期で挑戦したいこと
四半期リフィルの効果的な使い方
四半期リフィルは「年間目標を3ヶ月という区切りで具体化し、一歩ずつ進めていく設計図」です。年間リフィルで立てた目標を実行に移すための中間的なステップとして、手軽かつ着実な前進をサポートします。はじめて使う方は「3ヶ月間の目標と作戦を立てる」という感覚でまとめてみるのがおすすめです。以下、効果的な使い方の流れを紹介します。
四半期の始まり（20-30分）：
→ 新しい四半期が始まるタイミングで、これからの3ヶ月で目指すことをじっくり考えます。
- 年間リフィルを見直して年間目標や今の進捗を確認
（「今年のゴールまでの距離感」や「今どこまでできているか」を把握します） - 四半期目標を設定（3ヶ月でどこまで進むか・取り組むべきことを明確化）
（大きな目標を分解し、「この期間で何を達成したいか」具体的に決めます） - 役割別の目標（家庭・仕事・自分時間 など各分野）を2～3個ずつ考える
（生活のバランスを保ちつつ、まんべんなく取り組める目標を設定） - やりたいことリストを作成
（大きな挑戦だけでなく、小さな「やってみたい！」も自由に書き出します） - 前向きな言葉や自分への応援メッセージを記入
（四半期のモットーや、頑張ろうと思えた理由もおすすめ）
月次見直し（5-10分）：
→ 毎月のふり返りで、四半期目標に対する進捗やずれを手軽にチェックします。
- 四半期目標と実際の進み具合を見比べる
（達成できていることや遅れていることを素直に棚卸し） - 月間リフィル作成時に再度、四半期目標を確認・参照
（「今月はここを重点的にやろう」とピックアップの指針に） - 目標や行動計画を必要に応じて修正
（「想定外の出来事」「やる気の波」など柔軟に軌道修正OK）
四半期の終わり（15-20分）：
→ 3ヶ月ごとに区切りをつけて、できたこと・気付きをふり返り、次の四半期に活かします。
- この四半期の振り返りを記入
（成長・達成できたこと・意外な発見・今後の課題などを書き出す） - 達成できた目標をチェック
（何ができて、どこが残ったのか目で見て把握する） - 気付いたことを次の四半期リフィルへ活かす
（「次はこんな風にしよう」と改善点や新たな挑戦を書き出す）
このように四半期リフィルを活用することで、「1年の大きな目標」も「日々の行動」も見失わず、着実に前進できます。大きな計画も3ヶ月ごとに柔軟に見直せるので、無理なく続くのが魅力です。
四半期リフィルのコツ
目標設定は、「3ヶ月間でどこまで進みたいか？」を具体的にイメージしながら考えることが大切です。現実的に達成できそうな量に分けて、目標ごとに小さな行動計画も一緒に書くと、毎日のアクションまで自然とつながります。
目標具体化のコツ：
- 年間目標を3ヶ月ごとのステップに分割
- 各目標に期日や数値など測定できる基準も設定
- 達成までの具体的な行動計画やプロセスを明記
- 自分の無理のないペース・状況を考慮する
「決めた目標を形にするには“小さな進捗が見える仕組み”が役立ちます。月に1回はリフィルを見返し、できたこと・やり直したいことも正直にメモしましょう。進捗記録やごほうびシール、チェックボックスを自分好みに工夫するのもおすすめです。また、家族や友人との共有や進捗報告で、やる気をキープしやすくなります。」
継続のコツ：
- 月1回以上は必ず四半期リフィルを見返す習慣を持つ
- 月間・週間リフィルとも連動させて記入する
- 進捗を目で見て分かるチェック欄や達成のごほうびを作る
- 家族や仲間と目標を共有し、励まし合いながら取り組む
月間リフィル：1ヶ月の流れを俯瞰し、目標を実現する設計図
月間リフィルの特徴
月間リフィルは、1ヶ月という期間で達成したいことやスケジュールの管理を集中的に行うリフィルです。四半期リフィルで立てた目標を、1ヶ月ごとに具体的な行動へと落とし込むことができます。毎月の最初に「今月どう過ごしたいか」「何に重点をおきたいか」を考え、計画と実践をスムーズに結びつけます。
構成要素
- 月間目標：その月の最も大切にしたいメインの目標を書き出します。
（例：「健康面で運動習慣をつける」「仕事で新しい提案をまとめる」など） - スローガン：今月のテーマや意識したいこと、自分を励ます一言を記入します。
（「やりきる！」「余白を楽しもう」など、モットーとして毎週見返せます） - 役割別目標：個人・仕事・家庭など、それぞれの役割ごとに月間の目標を考えます。
（バランスを意識して「家族と夕食を3回は一緒に」「〇〇の資格学習30ページ前進」など） - 月の始まりに思うこと：1ヶ月のスタート時点での意気込みや期待を書き出します。
- やりたいことリスト：今月のうちに叶えたい願望や挑戦したいこと、小さなToDoも含めて自由に書きます。
（「新しいカフェに行く」「本を3冊読みたい」「部屋の模様替え」など、幅広くOK） - 月間振り返り：月末に、できたこと・気付いたこと・次月への課題などをまとめます。
- 月間カレンダー：行事、予定、ルーチンタスクなど1ヶ月分のスケジュール管理欄。
（重要な締切やイベントを先に埋めることで、計画全体の見通しが良くなります）
月間リフィルの効果的な使い方
月間リフィルは、「この1ヶ月間で成し遂げたいこと」を明確化し、日々の行動にブレを生みません。以下はおすすめの活用フローです。
月の初め（15-20分）：
→ 新しい月が始まるタイミングで、一度立ち止まり計画に心を向けましょう。
- 四半期リフィルを見返し、今期の大きな目標・進捗を確認
- 月間目標を設定（「今月はここに注力」「これを実現したい」と絞り込みます）
- 今月のスローガンやモットーを決める
- 役割別目標を各分野で2〜3個ずつ設定
- やりたいことリストを自由に列挙
- 月間カレンダーに大事な予定・イベント・やることを記入
週次見直し（5-10分）：
→ 毎週末や週初に、目標の進み具合をふり返ります。
- メイン目標や役割別目標の進捗チェック
- 週間リフィル作成時に月間目標を再確認・転記
- 必要に応じて計画や目標の修正・追加
月の終わり（10-15分）：
→ 月末には自分を労い、次に向けた気付きや改善点をメモしましょう。
- 月間振り返りを記入（できたこと・楽しかった思い出・反省点など）
- 達成できた目標のセルフチェック
- 特に心に残った出来事やチャレンジなども記録
- 「もしやり直せるなら？」の視点で改善案をまとめておく
このように月間リフィルを使うことで、毎月の暮らしにメリハリと成長を感じられるようになり、目標と行動のつながりが強化されます。
月間リフィルのコツ
目標設定は、「今月ならどこまでできる？」と現実的な視点とチャレンジ精神の両方を意識しましょう。
達成できそうな小さな行動も一緒に書いておくと、日々の達成感につながります。
目標設定のコツ：
- 四半期目標を1ヶ月ごとの現実的なステップに分解
- 達成方法や具体的な行動計画も記載
- 月間カレンダーと連動し、予定に組み込む
- 負担になりすぎないよう無理のない量に設定
「月間目標を意識できる仕組みを作ることが大切です。週単位でリフィルを見返したり、スローガンを手帳の目立つ場所に記入することで、やる気や達成意欲をキープしやすくなります。」
スケジュール・継続のコツ：
- 予定の把握や振り返りに月間カレンダーを活用
- 重要な予定は色分けやシールで視覚化
- 急な予定にも適応できる“バッファ時間”を確保
- 週1回見直すことでズレが生じにくい習慣づくり
週間リフィル：週の行動を具体化し定着させる鍵
週間リフィルの特徴
週間リフィルは、1週間の計画と振り返りを通じて目標実現を加速させるための最も身近なリフィルです。月間リフィルで掲げた目標やテーマを、より短いスパンで具体的な行動に分解し「今週何をやるべきか」を明確にします。日々の行動と目標との距離が縮まり、達成感を積み重ねやすい点が特徴です。
「週間リフィルが机上に広がり、週間目標やタスクが見やすく整理されているイメージ」
構成要素
- 月間目標の確認：月間リフィルの目標・テーマを転記（意識のリマインダー）
- 週間目標：今週特に注力したい重要ゴール
- 役割別目標：仕事・個人・家庭など役割ごとの小目標
- 週の始まりの意気込み：スタート時点での気持ちや決意
- 週間スケジュールのイメージ：1週間の大まかな流れ・重要予定の俯瞰
- やりたいことリスト：今週チャレンジしたいこと・叶えたいこと
- 週間振り返り：成果・反省・気付きや、来週への改善点などを書き留める欄
週間リフィルの効果的な使い方
週間リフィルは「1週間の進む方向性・やるべきこと」を短時間で定め、軌道修正と達成を繰り返すサイクルを作りやすくします。以下、使い方の流れ例です。
週の始め（10-15分）：
→ 月曜日や日曜日夜など、週の初めに時間を確保し落ち着いて計画します。
- 月間リフィルを開いて、今月の目標やテーマを改めて確認
- 月間目標を今週に合わせて「週間目標」として設定（無理なく達成可能な分量に分解）
- 各役割別（仕事・家庭・自己など）に必要な小目標を設定
- 一週間の生活・仕事の流れを大まかにイメージしてスケジュールにメモ
- 今週やりたいことリストを自由に書き出す
- スタート時の心構えや意気込みも一言添えておく
日次見直し（2-3分）：
→ 毎日の朝・夜など、短い時間で進捗確認。
- 週間リフィルの目標やToDo欄をチェックして進捗確認
- デイリーページを書く際に、週間目標・役割別小目標を参照
- 必要に応じて目標ややるべきToDoを調整・追加
週の終わり（5-10分）：
→ 金曜や日曜など週末に時間を取り総括。
- 「週間振り返り」に今週できたこと・成長や気付きを記入
- 達成できた週間／役割別目標をチェック
- 「もしやり直せるなら？」や来週に生かしたい改善点を書き留める
このように週間リフィルを活用することで、「日々の行動→目標達成→振り返り→改善」という成長サイクルが生まれ、目標実現を着実に進めていくことができます。
週間リフィルのコツ
1週間という少し短めのスパンを活かし、「少し頑張ればできそうな」分量に目標やタスクを分解することを心がけます。また、達成方法や具体的なToDoもあわせて記載することで、日々の迷いや停滞も減りやすくなります。
目標設定のコツ：
- 月間目標を現実的に1週間のステップまで落とし込む
- 具体的なやること・行動案まで細分化
- 一週間の中で特に優先したいことを明確にする
- タスク量は無理のない範囲に調整
「週間リフィルを継続的に使うには、日常の“当たり前の習慣”に溶け込ませる工夫が大切です。毎週決まった時間・場所で書く、デイリーリフィルとセットで確認する、振り返りを小さなご褒美タイムにするといった仕掛けが有効です。」
継続のコツ：
- 毎週同じタイミング・ルーティンで作成
- デイリーページや月間リフィルと必ず連携
- 振り返りや自己評価を短くても必ず行う
- 完璧を求めず「7割OK」を心がける
効果的な連携システムの構築方法
年間・四半期・月間・週間のリフィルは、それぞれ単体でも充実していますが、「連携」させることで、目標設定から日々の実行・振り返りまでを一本の線でつなげることができます。ここでは、4つのリフィルを最大限に活かすための連携システムを、ステップごとに具体的にご紹介します。自分の1年の「旅路」を地図で描くようなイメージで捉えてみてください。
3ステップで構築する連携システム
Step 1：年間リフィルで基盤を作る（1年の始まり）
年始にまず「自分は今年どんな一年にしたいか」を考えます。年間リフィルは、その年の羅針盤です。価値観と目標、その役割のバランスをしっかり言語化しましょう。
イメージとしては、大きな地図に今年進みたい道筋と、途中で立ち寄りたい「チェックポイント」を描くような感覚です。
- 価値観の明確化：自分が本当に大切にしたいことや譲れない軸を再確認します。たとえば「健康」や「成長」「家族」といった価値観です。
- 年間目標の設定：1年かけて達成したいことを3〜5個、できるだけ具体的に書き出します。「英語力を上げる」「貯金100万円」など目で見てイメージできる言葉がおすすめです。
- 役割別目標の設定：人生の主要な役割ごと（仕事・家庭・自己成長など）に分けて、2〜3個ずつ目標を設定します。全体のバランスを調整しやすくなります。
- やりたいことリストの作成：今年やってみたいこと、チャレンジしたいことを思いのままリストアップします。小さな「憧れ」や「願望」もOKです。
Step 2：四半期・月間・週間で具体化する（継続的に）
年間という大枠をもとに、より短いスパンで計画を具体化していきます。長期目標を細かく分割することで、「今なにをすればいいか」が見えやすくなります。
- 四半期リフィル：1年を3ヶ月ごとに区切り、年間目標をどこまで進めるか具体化します。春・夏・秋・冬など、季節ごとに自分のペースでテーマを立ててもよいでしょう。
- 月間リフィル：四半期ごとの目標を、1ヶ月単位のアクションや小さな目標にさらに落とし込みます。カレンダーを眺めて、イベントや忙しい時期も意識しながら計画を立てます。
- 週間リフィル：月間の目標から、1週間ごとのやるべきことを決めます。「この週はここに集中する」「特に大事な予定はどこか」など、生活リズムを具体的にイメージできます。
- デイリーページ：週間で決めた目標やToDoを、日ごとに割り振って行動します。毎日のチェックリストや予定を記入しながら、少しずつ「実現」に近づいていきます。
こうして、年間で思い描いたビジョンが、四半期・月間・週間・日々の行動まで「連鎖」させて落とし込まれます。
Step 3：定期的な振り返りで改善する（継続的に）
計画して実行したら、「振り返り」も忘れずに。自分の進捗や変化を確認し、必要があれば軌道修正をします。こうすることで、ただの「書きっぱなし」では終わらず、進歩と達成感を味わえます。
- 週次振り返り：1週間の達成度や気づきを週間リフィルに記録。「うまくいったこと」「来週は変えたいこと」などを具体的に書くと、翌週への活力になります。
- 月次振り返り：月の終わりに月間リフィルで、1ヶ月の成果や課題を丁寧に振り返ります。次の月の目標や行動計画に反映しましょう。
- 四半期振り返り：3ヶ月ごとに少し時間を取って、どれだけ年間目標に近づけたかを確認します。軌道修正や新しい挑戦もこのタイミングで加えます。
- 年間振り返り：1年が終わるタイミングで総括。1年間の成長や成功体験を書き出せば、達成感と自信がじわじわ湧いてきます。
連携システムのコツ
リフィルを効果的に連携させるには、いくつかのポイントがあります。
連携のコツ：
- 上位（年間→四半期→月間→週間）のリフィルを必ず見返してから下位のリフィルを作成しましょう。これにより、「自分はどこに向かっているのか？」を見失いません。
- 目標設定は一貫したテーマや方向性を保ち、必要に応じて現状に合わせて柔軟に調整しましょう。
- 定期的に進捗を確認し、小さな成果も大事に記録してください。
- 「計画→実行→振り返り→改善」を一つのサイクルとして回す意識が重要です。
継続のコツ：
- 最初はスムーズにできなくても気にせず、まずは習慣化されるまでじっくり取り組みましょう。はじめは月1回・週1回、予定に「リフィルタイム」と入れてみるのもおすすめです。
- 完璧を目指しすぎず、「7割できればOK！」くらいの気持ちで進めることで、気持ちもラクになります。
- 書いたこと・できたことを眺めることで達成感を得たり、モチベーションが高まります。「成果ページ」や一覧リストを作ってみても良いでしょう。
- 何より、「自分の未来をデザインする時間」を楽しんで、前向きな気持ちで続けてください。
この流れを繰り返すことで、理想の自分像や毎日の楽しさが、少しずつ現実になっていきます。リフィルは“自分で自分を動かすツール”です。習慣化の力を借りて、積み重ねていきましょう。
まとめ：初心者でもできる理想の手帳システムを作ろう
「いきなり4つのリフィルを上手に使いこなせるかな？」と不安に思う方も多いはず。でも、pile-up-planner式は、誰でも1ステップずつ無理なく取り組めるように作られています。
今すぐ始められる3つのアクション
まずはシンプルに、この3つから始めてみましょう。
- 年間リフィルから始める
手帳を開いたら、まず1年の方向性や「今年こうなりたい！」という思いを書き出してみましょう。
具体的な目標が思い浮かばなくても大丈夫。「こんな自分になりたい」「ワクワクする1年にしたい」など、感じたことをメモするだけでOKです。 - 段階的にリフィルを追加
いきなり全部を使いこなそうとすると大変です。
まずは年間リフィルに慣れたら、次は月間→週間…と、1つずつ増やしていきましょう。
「今日はどのリフィル？」と迷った時は、書きやすそうなもの・今気になるテーマから始めても大丈夫です。 - 定期的な振り返りを習慣化
週末や月末、「今週（今月）どうだった？」と手帳を開いて、できたことや気づきをひとことでもいいので書いてみてください。
内容がうまくまとまらなくても、「がんばった！」「ちょっと疲れたけど乗り切った」など気持ちを残すだけでも効果があります。
気づいた時にだけでもOKのゆるいスタートで大丈夫です。
継続的なサポート
もし使い方でつまずいたり、モチベーションが下がりそうになった時も心配ありません。あなたをサポートする体制があります。
- 公式コミュニティ
同じ手帳ユーザーとの情報交換ができ、アイデアや工夫を参考にできます。 - 月次オンライン勉強会
書き方やアレンジ方法を学ぶイベントを毎月開催しています。初心者さん大歓迎！ - 個別相談
わからない点や使い方の悩みについて、気軽に相談できます。 - アップデート情報
新しいリフィルや便利な更新のお知らせも受け取れます。
最後に
手帳のリフィルを使い始める時、「ちゃんと書かなきゃ」「完璧に使いこなさなきゃ」と緊張する必要はありません。pile-up-plannerのリフィルシステムは、あなたの“なりたい自分”に近づくためのやさしい土台です。
年間・四半期・月間・週間の4つのリフィルを、「大→小」の流れでつなげることで、自然に目標達成に向かって進んでいけます。
例えば、「今年は今より健康に」という年間目標が、「今月は週に2回運動してみよう」という月間目標、そして「今週はまず1回試してみる」という週間計画へと、少しずつ分解されていきます。
イメージしやすいように例えると——
「4枚のリフィルは、あなたの毎日に小さな“道しるべ”を立てるピース。迷った時も、今日やることが一目でわかって安心できる“地図”のような存在です。」
まずは「年間リフィルを1つ書いてみる」から始めてみてください。
少しずつ慣れていく中で、自分に合うペース・やり方がきっと見えてくるはずです。
続けていくうちに、できること・行動がどんどん積み上がり、自信にもつながっていきます。
さあ、あなたも無料ダウンロードでリフィル生活をスタート！理想の手帳システムで、毎日をもっと自分らしくデザインしましょう。