「年間計画を立てても続かない」
「途中で目標を見失ってしまう」
「何から始めればいいか分からない」
そんな悩みを抱えていませんか？
実は、多くの人が「年間計画は立てられるが続かない」という悩みを抱えています。
毎年、新年に目標は立てるがいざ振り返ってみると思い出せないなんて経験がある方も多いのではないでしょうか？
この記事では、pile-up-planner流の1年間の計画の立て方を詳しく解説します。
ぜひ一緒に挑戦してみましょう。
1年間の計画とは何か？なぜ重要なのか？
1年間の計画の定義
1年間の計画とは、あなたが1年間で達成したい目標を明確にし、それを実現するための具体的な行動計画を立てることです。pile-up-plannerでは「価値観ベースの年間計画」として自分の価値観をベースに考えていきます。
例えば、「健康と家族を大切にする」という価値観があるとします。その価値観から逆算して、「毎日家族と夕食を食べる」「週3回のジム通いを継続する」という年間目標を設定します。このように、価値観を基準にすることで、自分が本当に大切にしていることから年間計画を立てられるようになります。
1年間の計画が重要な理由
1年間の計画を立てる上で最も大切なのは、「自分の価値観に根ざした目標」を持つことです。価値観を基準にして計画を練ることで、本当に大切にしたいことや叶えたい目標にしっかりと向き合えるため、自然と行動を継続しやすくなります。その結果、1年を通じてモチベーションも維持しやすくなり、計画倒れになりにくいのが大きな特徴です。
例えば、健康や家族との時間を大切にしたい人は、その気持ちを原動力に「週3回の運動」や「毎日家族で夕食を囲む」といった具体的な年間目標を自分の価値観に沿って設定できます。こうした計画では、途中で迷うことが少なくなり、生活全体のバランスもとりやすくなります。このように、価値観ベースの年間計画を立てている人は、やる気が持続しやすく、目標の達成率も高い傾向があります。
一方で、従来の年間計画のように「とりあえず立てる」「みんながやっているから」という基準で目標を決めると、継続が難しくなったり途中で目的を見失ってしまうことも少なくありません。大切なのは「なぜそれを達成したいのか」という軸を持ち、それに基づいた計画を立てることです。
価値観ベース年間計画がないとどうなる？
もし年間計画を立てるときに自分の価値観をもとにしていないと、計画を継続するのが難しくなったり、途中でモチベーションが下がって「なんでこれをしているんだろう？」と迷ってしまうことがよくあります。
たとえば、新しい年の初めはやる気満々で計画を立てても、1ヶ月も経つとその目的を見失い、「結局続かなかった…」と感じる人も多いでしょう。
また、価値観が反映されていない計画では、「今年は成功したい」など漠然とした目標になりがちで、具体的に何をすればいいかが分からず、行動が止まってしまいます。
さらに、年間計画を立てていても途中で方向性がぶれてしまい、なかなか成果につながらないことも。
継続しにくい、やる気が続かない、目標がはっきりしない、そして後悔する——これらは価値観ベースでない年間計画によく見られる特徴です。
反対に、自分の価値観にしっかり根ざした年間計画があれば、目指す方向が明確なので途中で迷いにくく、モチベーションも自然と続きやすくなります。だからこそ、「価値観ベースの年間計画」がとても大切なのです。
従来の年間計画の問題点
従来の年間計画の問題点
従来の年間計画では、以下のような問題が発生しがちです：
- 数値目標に偏りがち：売上、体重、時間など数値で測れるものばかり
- 他人の価値観に影響される：社会の常識や他人の期待に基づく目標
- 短期的な視点：1年以内の目標が中心
- 外的動機に依存：報酬や評価を目的とした目標
- バランスが取れていない：一つの分野に偏った目標
従来の年間計画でよくある失敗例
従来の年間計画では、「年収1000万円を目指す」など数字だけの目標を立ててしまいがちですが、その理由や達成した先のイメージが曖昧なため、実際に達成できても満足感が得られないことがよくあります。また、「みんながやっているから資格を取る」といった自分の意思がはっきりしない目標は、途中でモチベーションを失いやすく、挫折してしまう原因となります。さらに、「3ヶ月で10kg痩せる」といった短期的な視点で計画を立てると、長期的な健康を見失い、その場しのぎになりやすく、リバウンドにつながってしまうこともあります。
このように、数値や周囲の影響、短期的成果だけに目を向けた計画は、本当にやりたいことを見失ったり、継続が難しかったりと、失敗しやすいパターンに陥りがちです。
価値観ベース年間計画の優位性
価値観ベース年間計画では、以下のような優位性があります：
- 内発的動機：自分が本当に大切にしていることから目標を設定
- 長期的視点：10年、20年先を見据えた目標設定
- バランス重視：個人・仕事・プライベートのバランスを考慮
- 継続しやすい：価値観に基づくため、モチベーションが持続
- 満足感が高い：達成した時の充実感が大きい
それでは、実際に価値観ベース年間計画を立ててみましょう！「難しそう…」と思われるかもしれませんが、実は6つのステップで簡単に立てられます。誰でも簡単にできる方法をお伝えします。
価値観ベース年間計画の立て方（6ステップ）
価値観ベース年間計画の手順
Step 1：価値観を明確にする（20分）
まずは、「自分がどんなことを大切にしているのか？」を考えてみましょう。例えば「成長したい」「家族との時間を大事にしたい」など、自分の日々の生活や将来について大切に思うことを書き出せばOKです。迷ったときは、「今、自分にとって一番大事だと思うこと」を直感で選んで大丈夫です。
価値観の明確化：
- 個人：成長・学習、健康・体力、趣味・娯楽、自己実現
- 仕事：成果・業績、人間関係、スキル向上、キャリア
- プライベート：家族・つながり、友人関係、地域貢献、リラックス
明確化のコツ：
- それぞれの価値観をイメージする
- 例：「個人」の価値観をイメージする時は、自分の成長や健康を思い浮かべる
- 自分がどの価値観を大切にしているか感じる
- 例：「仕事」の価値観を大切にしていると感じたら、その価値観を中心に年間計画を考える
- 迷ったら直感を信じる
- 例：「どれが大切か分からない」と思ったら、直感で「これだ！」と思ったものを選ぶ
Step 2：役割ごとにどんな目標を立てるか考えてみよう（30分）
次は、「自分にはどんな役割があるのか」を考えながら、それぞれの役割ごとに目標を立ててみましょう。
例えば、「個人」なら健康や趣味のこと、「仕事」なら成果やスキルアップ、「プライベート」なら家族や友人との時間などです。
それぞれの役割について、「どんなふうになりたいか」「どんなことを達成したいか」を具体的に考えてみてください。「健康になる」だけでなく、「体重を10キロ落とす」など、できるだけイメージしやすい形で目標を書き出すのがポイントです。
役割ごとに、達成したいこと・やってみたいことを書いてみましょう。バランスよく色々な役割について考えてみると、1年間の計画が立てやすくなります。
役割ごとの目標設定：
- 個人：自己成長、健康管理、趣味活動
- 仕事：業績向上、スキルアップ、人間関係
- プライベート：家族時間、友人関係、地域活動
目標設定のコツ：
- 達成できたかどうかを判断できる具体的な目標にする
- 例：「健康になる」ではなく、「週3回のジム通いを継続する」というように、具体的で測定可能な目標にする
- 役割ごとのバランスを考慮する
- 例：個人・仕事・プライベートの3つの役割すべてに目標を設定し、バランスを取る
- 無理のない目標を設定する
- 例：「毎日ジムに通う」ではなく、「週3回のジム通いを継続する」というように、達成可能な目標を設定する
Step 3：やりたいこと・達成したいことを書き出す（20分）
このステップでは、「1年間でやってみたいこと」や「達成したいこと」を思いつくままに紙やノートに書き出してみましょう。まだやり方やいつやるか決まっていなくても大丈夫です。たとえば、「新しい趣味としてギターを始めてみたい」「資格試験に挑戦したい」「旅行に行きたい」など、気になること・やってみたいことを自由にリストアップします。
このときは「本当にできるかな？」と実現できるかどうかを心配する必要はありません。頭に浮かんだことをそのまま書き出していってOKです。「こんなにたくさん書いても全部は無理かも…」と思っても、まずは思いつくものを全部書いてみましょう。あとで本当にやりたいものや、この1年でできそうなものを選ぶことができます。
とにかく「自分がやってみたい！」と感じる気持ちを大事にしてください。このリストは、あなたの1年の“ワクワク”や“やる気”の元になります。初心者の方でも、頭の中の「やりたいこと」を一度全部紙に出してみることで、新しい発見や意外な目標が見つかるかもしれません。
やりたいことの書き出し：
- 現時点では方法や時期が不明確でもOK
- やりたいことリストから選ぶ
- 受験予定の資格試験や挑戦したいこと
書き出しのコツ：
- 思いつく限り書く
- 例：「やりたいこと」「達成したいこと」を思いつく限り書き出す。10個でも20個でもOK
- 実現可能性は考えない
- 例：「今は無理かもしれない」と思っても、とりあえず書き出す。後から実現可能なものに絞る
- 感情を大切にする
- 例：「これがやりたい！」と感じたものは、実現可能性に関係なく書き出す
Step 4：1年間の目標を文章で決めてみよう（15分）
これまで書き出した目標ややりたいことをふり返って、「今年はどんな1年にしたいか」を短い文章で表現してみましょう。
たとえば「家族と過ごす時間を大切にする」「新しいことに挑戦する」「健康に気をつけて過ごす」など、自分が意識したいことを一言でまとめてみます。
難しく考えず、自分が「こんな1年にしたい！」と思えるシンプルなフレーズにしてみてください。
年間目標の設定：
- 役割ごとの目標から特に強調したいものを選ぶ
- どの役割にも分類できない総合的な目標
- 今年の抱負のようなもの
目標設定のコツ：
- 今年意識したいことを明確にする
- 例：「健康と家族を大切にする」というように、今年特に意識したいことを明確にする
- 感情的な要素も含める
- 例：「わくわくする1年にする」というように、感情的な要素も含める
- シンプルで覚えやすいものにする
- 例：「健康と家族を大切にする」というように、シンプルで覚えやすいものにする
Step 5：1年の予定を年間カレンダーに書いてみよう（40分）
これまで考えた目標ややりたいことを、実際に1月から12月までのカレンダーに書き込んでみましょう。
たとえば、「●月に旅行に行きたい」「●月に資格試験がある」「●月から新しい習いごとを始めたい」といった予定を、まずはカレンダーの該当する月のところに文字で書いていきます。もし、日付がまだ決まっていなくても、「6月ごろ転職活動スタート」や「秋ごろ新しい趣味を始めたい」など、おおまかなイメージだけでも大丈夫です。
この作業は、「やりたい」と思ったことを実際のスケジュールに落とし込む第一歩です。
カレンダーに書き出すことで、1年の流れがイメージしやすくなり、「何月ごろに何をやるか」が自然と見えてきます。仮の予定でかまいませんので、「この月は忙しそうだから、やりたいことを少なめにしよう」なども感じ取れると思います。
完成した年間カレンダーは、毎月の計画を立てるときにも見返すと便利です。書き込むことで、きっと「できそう！」という実感もわいてきます。
初心者の方も、まずは気軽にカレンダーに書き込むことから始めてみてください。
カレンダー記入の方法：
- 1月から12月までのカレンダーページ
- 資格試験など開催日が決まっているものから逆算
- 漠然としたやりたいことも具体的な計画に変換
記入のコツ：
- 仮の予定でも記入する
- 例：「6月に転職活動を始める」という仮の予定でも、とりあえず記入する
- 月間計画の際に見返す
- 例：毎月の月間計画を立てる時、年間カレンダーを見返して、その月の目標を確認する
- 実行に移す確率を高める
- 例：カレンダーに記入することで、実行に移す確率が高まる
Step 6：新しい1年に向けての思いを記入する（10分）
新しい1年が始まるこのタイミングで、「今年はこんなふうに過ごしたい」「こんな自分になりたい」と思うことや気持ちを書き出してみましょう。ここはきれいな文章じゃなくて大丈夫です。たとえば、「なんだかワクワクしている」「ちょっと不安もあるけれど、楽しみ！」など、思ったまま素直に書いてかまいません。
また、もし途中で疲れたり迷ったりしたときに、未来の自分を応援するようなメッセージを書き添えてもOKです。
たとえば、「つまずいても大丈夫。少しずつ進もう」「ここまでよくできた。記録を続けているだけで進歩している。」など、きっと少し先の自分が今のメッセージに励まされる事でしょう。
大切なのは、自分の感情に正直になって書くことです。上手にまとめる必要はありませんので、自分の気持ちをそのままノートや手帳にのせてみてください。
また、もし途中で疲れたり迷ったりしたときに、自分を応援するようなメッセージを書き添えてもOKです。たとえば、「つまずいても大丈夫。少しずつ進もう」「去年より自分を好きになれる1年にしたい」など、未来の自分への手紙のように書くのもおすすめです。
思いの記入：
- わくわくした気持ちを感情のままに書く
- きれいな文章よりも感情を載せる
- 疲れた時の自分にエールを送る
記入のコツ：
- 感情を大切にする
- 論理的な正しさよりも感情を優先
- 未来の自分へのメッセージとして書く
年間計画の活用法
画像生成プロンプト: モダンなインフォグラフィックスタイル。中央に「年間計画の活用法」というタイトルがあり、その周りに4つの活用方法（定期的な見返し、選択の基準、目標設定、モチベーション維持）が配置されている。各活用方法には小さなイラストやアイコン（カレンダー、矢印、目標、やる気のアイコンなど）が添えられている。背景は柔らかいパステルカラー（ライトブルー、ピンク、イエロー、グリーン）で、全体的に明るく、実践的な雰囲気。日本語のテキストが自然に配置されている。16:9の横長レイアウト。
年間計画の活用方法
1. 定期的な見返し
年間計画は、一度作ったら終わりではなく、定期的に見返してこそ力を発揮します。たとえば、毎月の初めに手帳やノートを開いて、「今もこの目標や価値観で大丈夫かな？」と軽くチェックしてみるのがおすすめです。月が変わるタイミングで、やりたいことや大切にしたい気持ちが変わっていないか、自分自身に問いかけてみましょう。
また、もし大きな選択や迷いが出てきたときは、その都度年間計画を見返します。たとえば転職や引っ越しなど、決断が必要なときは「自分の価値観や今年の目標に合っているか？」を確認することで、気持ちがすっきりしやすくなります。
さらに、新しく月間目標や週間目標を立てるときも、まずは年間計画を開いてみてください。自分の価値観や、なりたい自分像からブレずに行動を選ぶことができます。
このように定期的に見返すことで、「自分は今、やるべきことに向かえているか？」を確かめながら進められるので、迷いが減ったり、やる気が続きやすくなったり、目標の達成率も高まる効果があります。初心者の方こそ、ぜひ気軽にチャレンジしてみてください。
2. 選択に迷ったときの「道しるべ」として年間計画を使う
何かを選ぶ時や迷った時は、自分の年間計画や大切にしたい価値観を見返してみましょう。例えば「AとB、どちらを選ぼう？」と迷った時、まずは自分の価値観や今年大事にしたい気持ちをチェックします。
「私は今年、家族との時間を大切にしたい」と書いてあれば、できるだけ家族と過ごせる選択肢を選ぶ。
「仕事を通じて成長したい」と考えているなら、成長できそうな選択肢を選んでみる、といった使い方です。
大きな決断だけでなく、日常の小さな判断にも役立ちます。「残業を続けるか、早く帰って趣味や家族の時間をとるか」など、悩んだ時自分の価値観と照らし合わせれば、「どっちが自分にとって後悔が少ないだろう？」と考えやすくなります。
年間計画は、迷った時に自分を支えてくれる“道しるべ”です。初心者の方も、ぜひ気軽に活用してみてください。
3. 目標設定に活用
年間計画を立てるときは、自分の価値観や「大切にしたいこと」から目標を考えることがポイントです。たとえば、「家族と過ごす時間を大切にしたい」という価値観があるなら、「毎日家族と夕食を食べる」など、実生活の中でできそうな目標を設定します。
また、「自分を成長させたい」という気持ちがあるなら、「月に1冊本を読む」「新しいことにチャレンジする」など、自分に合った目標を選びます。価値観や気持ちから目標を考えると、「何のためにやるのか」がはっきりするので、自然とやる気も続きやすくなります。
「仕事で成果を出したい」という人は、「四半期ごとに自分の成果を振り返ってみる」といった、振り返りの時間を取り入れるのもおすすめです。このように、価値観→目標→行動という流れをイメージすると、自分らしいペースで無理なく取り組めます。
まずは、「どんな自分になりたい？」「何を大切にしたい？」と考えてみるところから始めてみましょう。難しく考えすぎず、自分の気持ちに素直に目標を決めてみてください。
4. モチベーションを保つために年間計画を使おう
年間計画は、「やる気が続かない」「途中でめんどうになってしまう」と感じたときにも、あなたの背中を押してくれる力になります。
たとえば、日々の忙しさで予定がうまく進まないときや、「もうやめてしまいたいな……」と思ったときは、一度立ち止まって、自分の年間計画や「大切にしたいこと」を見返してみましょう。「なぜこれを始めたんだっけ？」と理由を思い出すだけで、少し前向きな気持ちになれます。
また、「今年はこんな自分になりたい」「こういう暮らしをしたい」という想いを計画に書いておくと、壁にぶつかったとき、それが心の支えになります。「少しずつで大丈夫」「迷ってもやってみよう」と未来の自分にメッセージを送るつもりで書き添えておくのもおすすめです。
もし途中でモチベーションが落ちてしまっても、それは自然なこと。そんなときは、「自分が大切にしたい価値観」や「なりたい姿」を思い出せるように、定期的に年間計画を見返してみてください。きっとまた少しずつ、前に進む力がわいてきます。
初心者の方も、「年間計画＝自分を励ます道しるべ」と思って、気軽に活用してみてくださいね。
まとめ：今すぐ始められる年間計画の第一歩
価値観ベースの年間計画は、継続率を大幅に向上させることが、pile-up-plannerの10年以上の実践経験から明らかになっています。無料テンプレート付きで、途中でズレずに続けられる年間計画を立てましょう。
今日から始められること
- 価値観を明確にする：自分の価値観を整理（所要時間：20分）
- 役割ごとの目標を決める：個人・仕事・プライベートの目標を設定（所要時間：30分）
- 年間カレンダーに記入する：具体的な計画を立てる（所要時間：40分）
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年間計画の重要なポイント
- 直感を大切にする：頭で考えず、感じたままに答える
- 制限をかけない：できるかどうかは考えず、思いつくままに選ぶ
- 継続して活用する：一度やれば終わりではなく、継続して活用する
- 変化を受け入れる：価値観は変化するものなので、定期的に見直す
- 完璧を求めない：完璧な価値観ではなく、指針として活用する