「年間計画を立てても続かない」
「3ヶ月で何をすればいいか分からない」
「目標が曖昧で成果が出ない」
そんな悩みを抱えていませんか？
実は、多くの人が「年間計画は立てられるが続かない」という悩みを抱えています。しかし、価値観ベースの四半期計画を行うことで、継続率が大幅に向上することが、pile-up-plannerの10年以上の実践経験から明らかになっています。
この記事では、3ヶ月で結果を出す四半期計画の立て方を詳しく解説します。pile-up-planner（パイルアッププランナー）の10年以上の実践経験から得られた知見をお伝えします。
「四半期計画って難しそう…」と思われるかもしれませんが、実は誰でも簡単に立てられます。この記事を読めば、今日からでも四半期計画を立て始められるようになります。
四半期計画とは何か？なぜ重要なのか？
四半期計画をおすすめする理由
年間計画だけでは、どうしても1年という期間が長すぎて「いま何をすればいいのか」がぼやけがちになり、途中で目的意識を持ち続けるのが難しくなります。逆に、1か月単位で計画を立てると短期間すぎて、一つひとつの目標が小さくなり過ぎたり、全体のバランスを取ることが難しくなったりしがちです。
そこで、「1年＝12ヶ月」を4つに分けた3ヶ月ごとの「四半期」に区切って計画を立てる方法――つまり四半期計画をおすすめしています。これは、実は多くの株式会社などのビジネスの現場でも取り入れられている考え方で、「ちょうどよい長さ」で行動の見直しや改善ができるのが特徴です。
四半期計画ってどんなイメージ？
超初心者でもイメージしやすいように、具体的な例とあわせてまとめてみました。
- 年間計画 … 大きなゴール（例：健康になりたい）
- 四半期計画 … 3ヶ月ごとのほどよい区切りで、具体的な目標（例：今期は毎日30分ウォーキングする習慣をつくる）
- 月間/週間計画 … さらに細かい具体的な行動（例：今週は3日間ウォーキングにチャレンジ）
この「3ヶ月ごと」というペースなら、1年の「今どのへん？」と振り返りながら、目標や行動を見直したり、新しいやり方にチャレンジしやすくなります。
四半期計画の定義
四半期計画とは、あなたが3ヶ月で達成したい目標を明確にし、それを実現するための具体的な行動計画を立てることです。「健康と家族を大切にしたい」なら「この3ヶ月で毎日家族と夕食を食べる」「週3回ジムに通う」など具体的に決められます。
ポイントは “価値観” を基準にすること
ただの数字目標や「～をやった方が良さそう」ではなく、あなた自身が本当に大切にしたいことから逆算して目標を設定できるので、行動も継続しやすく、後から「やってよかった！」と実感しやすいのが特徴です。
なぜ四半期計画が効果的なのか
実際、pile-up-plannerの実践経験からも「価値観ベースの四半期計画」を実践している人は、
- 継続しやすい
- 目標達成率が高い
- モチベーションが保ちやすい
- 仕事・生活のバランスも取りやすい
という傾向があります。
もし四半期計画が無かったら？
逆に、四半期計画を価値観ベースで行っていない人は、
- 計画が続かず途中でやめやすい
- モチベーションが続かない
- 何を目指しているか分からず迷いやすい
- あとで「あのとき別のことを選べばよかった」と後悔が増える
- 結果として目標達成率も低い
…という問題に悩んでしまいがちです。
よくある失敗とその対策
3日坊主の壁
「全部まとめて一気にやろう！」と気合だけで走り出すと、途中で苦しくなってやめてしまいがちです。
→ 対策：「今日は“個人”だけ」「明日は“仕事”だけ」というように、無理せず少しずつ進めましょう。
完璧主義の罠
「完璧にしないと…」と悩み続けて一歩が踏み出せないことも。
→ 対策：「今の正直な気持ちでざっくり書く」ことを優先。あとで何度でも直せる、と思えばOK！
四半期計画という「ちょうどよい期間」で、価値観に沿った行動計画を作ることで、「やりたいこと」を実現しやすくなります。次の章では、具体的なやり方や従来の方法との違いについて詳しくご紹介します。
それでは、実際に価値観ベース四半期計画を立ててみましょう！「難しそう…」と思われるかもしれませんが、実は5つのステップで簡単に立てられます。pile-up-plannerの10年以上の実践経験から、誰でも簡単にできる方法をお伝えします。
価値観ベース四半期計画の立て方（5ステップ）
はじめに：
「四半期計画って何から始めていいかわからない…」「そもそも“価値観”ってどういうこと？」そんな全くの初心者の方でもイメージしやすいように、一つひとつのステップを、身近な例やイメージとともに説明します。
まずは「ざっくりでOK」なので気軽な気持ちでやってみてください！
価値観ベース四半期計画の手順
Step 1：年間目標を書き写す（目安10分）
年間目標の書き写し：
- まずは「今年一年、どんな自分になりたいか？」を書いた年間計画を手元に用意しましょう。
- それをノートや専用シートなど「四半期計画」に転記します。
- コピー＆ペーストするようなイメージです。書き写すことで自然と意識できるようになります。
- 「ちょっと違うかも？」と思った部分は、今の気持ちに合わせて修正してもOKです。
（イメージ）
たとえば、「今年は家族ともっと笑顔で過ごす」「健康的な生活を意識する」など、今の自分が大事にしたいキーワードを書き写してみましょう。
長い文章でなく、キーワードを並べたり、ふせんに書いたりするのもアリです。
書き写しのコツ：
- 「今年のゴール」を改めて確認することで、今後の計画が迷子になりにくくなります。
- 例：年間計画を読み返して「今年は何を大切にしたかったっけ？」と思い出す
- 例えば「5年後10年後はこうなりたいな」といった“理想の未来像”も一緒に思い出せるとGood
- 「健康」や「家族を大切にする」など、気持ちの部分も大切にしてみてください
Step 2：役割ごとの目標を決める（目安30分）
役割ごとの目標設定：
- 自分の生活を「役割ごと」に分けて考えてみましょう。
例）個人（趣味・健康・勉強）、仕事（成果・人間関係）、プライベート（家族・地域・友人など） - それぞれ「この3ヶ月で、どんなふうになっていたい？」を想像しながら、具体的な目標を1つずつ決めます。
（イメージ）
例えば初心者の方だと、
・個人：「仕事終わりに20分散歩を習慣にする」
・仕事：「毎朝5分、今日やることを整理」
・プライベート：「週1回は家族とゆっくりご飯を食べる」
といった、小さな行動目標を1つずつ決めてみてください。
目標設定のコツ：
- 「あとで見返して達成できたかどうかわかる」くらい具体的にしてみましょう。
- 例：「運動を頑張る」→「毎週3回はジムに行く」
- 全ての役割で1つは目標を書くとバランスがとれます。
- 「毎日必ずやる」など無理のある目標でなく、「できそうかな？」と思うペースでOKです。
Step 3：やりたいこと・達成したいことを書き出す（目安20分）
やりたいことの書き出し：
- この3ヶ月で「こうなったら嬉しい」「やれたら楽しそう」と思うことを、思いつくままに紙やノートに書き出してみましょう。
- 年間カレンダーや「やりたいことリスト」からピックアップしてもOK。
- 「まだ詳細が決まってない」「無理かもしれない」というものも、どんどん書いちゃいましょう。
（イメージ）
小学生が「夏休みにやりたいことリスト」を作るような感覚でOK！
例：「新しいカフェに行く」「○○の本を読破」「友だちと旅行」「1日だけ丸ごと休む」「苦手な料理に挑戦」
書き出しのコツ：
- 数の制限はありません。「10個でも20個でも」「1行メモ」でも大丈夫。
- 「できるかどうか」はいったん脇に置いて、「やってみたい＆達成したい！」という気持ちを大切に。
- 書いたあとに、「これは後で実現しやすいものから選べばいい」と考えて気軽にどうぞ。
Step 4：四半期目標を決める（目安15分）
四半期目標の設定：
- 前ステップまでの「役割ごとの目標」「やりたいことリスト」を眺めて、この3ヶ月で特に意識したいこと・一言でまとめたいことを決めます。
- 役割を横断するような大きな目標や、自分なりのスローガンもOKです。
（イメージ）
例：
「心も体も元気な3ヶ月に！」
「家族との時間を大切に」
「新しいことに1つ挑戦する」
など、自分がワクワクする一言を見つけましょう。毎日目に入る場所に貼ってもいいですね。
目標設定のコツ：
- 「この3ヶ月、特に意識したいこと」を言葉にしてみましょう。
- 気持ちや感情が入っていると、やる気も続きやすいです。
- 覚えやすく、シンプルなフレーズで大丈夫です。
Step 5：四半期の始めに思うことを記入する（目安10分）
思いの記入：
- 今、四半期のスタート地点でどんな気持ちか、そのまま言葉にしてみましょう。
- 「これから頑張るぞ！」でも、「ちょっと不安…でもやってみたい」でもOK。
- 上手な文章にしようとせず、心に浮かんだことを素直に書きます。
（イメージ）
例：「今回こそ3日坊主にならないといいなぁ」「まずは一歩！できることからやってみよう」
将来の自分に宛てた手紙のつもりでもOK。「きっと3ヶ月後は今よりできることが増えているはず！」など、明るい言葉があなたを後押しします。
記入のコツ：
- 正解はありません。感情に寄り添って書いてみましょう。
- 論理ではなく気持ちが大事！
- 「数ヶ月後の自分へ贈るメッセージ」として残すと、見返したときパワーになります。
価値観ベース四半期計画の活用法
立てたら終わりじゃもったいない！
作った四半期計画は、ふと迷ったときのお守りにもなります。「やる気がなくなった」「忙しくなって目標を忘れかけた」というときでも、振り返ることでモチベーションが戻りやすくなります。
価値観ベース四半期計画の活用方法：
- 定期的に見返す：毎月1回くらい、「そうだ、この目標だったな」と思い出しましょう。
- 選択の基準にする：何か迷ったときは、自分の「価値観」に立ち返ると、納得がいく選択ができます。
- 目標設定に活用：新しい月や週、そのたびに「今回もこの価値観や目標でいいか？」とチェックしましょう。
- モチベーション維持：気持ちが落ちたとき、「このために始めたんだ！」と思い出す材料になります。
四半期計画は「作って終わり」ではありません。「続けて活用してみる」ことで、自分の行動や気持ちもどんどん変わっていきます。
難しく考えず、「ちょっと見返す」「やる気がなくなった時のお守り」くらいの感覚で活用してみてください！
誰でもできる簡単な方法ですので、ぜひ自分なりのやり方を見つけてくださいね。
四半期計画の活用法
四半期計画の活用方法
四半期計画は、一度作って終わりではありません。毎日の生活や迷ったとき、やる気が出ない時にこそ役立つ「頼れる自分のお守り」のようなものです。ここでは、初心者の方にもイメージしやすいように、四半期計画をどのように活用できるかを、日常の流れに沿ってご紹介します。
【１】定期的に見返してみましょう
四半期計画は、手帳にわかりやすく補完し見返せるようにしておきましょう。例えば毎月のはじめや、新しい目標を立てるタイミングで「今の自分の価値観や目標は、このままでいいかな？」と振り返ってみるのがおすすめです。もし迷いが出たとき（転職や生活の変化など）、計画を読み返すことで、自分の軸を思い出しやすくなります。こうした見返しの習慣で、「迷いが減った」「やる気が続く」「目標が達成しやすくなった」と感じている人も多いです。
【２】選択に迷った時の基準にする
日々の生活や仕事で「AとB、どちらを選ぼう…」と迷うことってありませんか？そんな時こそ、四半期計画に書いた“自分の価値観”が役立ちます。例えば「給料の多い会社」と「やりがいのある会社」で迷ったら、自分の価値観が「仕事のやりがい」なら後悔なく選ぶことができます。また「残業するか家族と過ごすか」など迷った時も、価値観が「家族時間」なら迷わず決めやすくなります。こうして選んだ選択肢は、自分自身が納得しやすく、後悔も減るはずです。
【３】目標を立てるときに使う
新しく目標を立てる時は、まず自分の価値観（大事にしたいこと）から考えてみましょう。たとえば「家族と笑顔で過ごしたい」が価値観なら、「月に何回家族と夕食を食べる」といった具体的な目標を立てるのが良いでしょう。また、「成長したい」が価値観ならば、「毎月１冊本を読む」などもおすすめです。価値観から逆算して目標を考えると、納得しやすく、続けやすくなります。
【４】やる気が下がった時、モチベーションを保つ
「最近やる気が出ないな…」「続けるのがしんどい」そんな時は、四半期計画を見返してみましょう。「こうなりたい」と思って書いた自分の言葉や価値観には、意外とパワーがあります。「成果を出す自分」「健康でいる自分」など、未来の理想の自分を思い出すことで、気持ちを立て直したり、もう少し頑張ってみようという気持ちを持つことができます。
このように、四半期計画は日常のいろいろな場面で、自分を支えてくれるアイテムです。難しく考えず、「迷ったときややる気がないとき、ときどき見返す」そんな感覚で、気軽に活用してみてください。
まとめ：今すぐ始められる四半期計画の第一歩
価値観ベースの四半期計画は、継続率を大幅に向上させることが、pile-up-plannerの10年以上の実践経験から明らかになっています。3ヶ月の単位で確実に成果を出す四半期計画を立てましょう。
今日から始められること
画像生成プロンプト: モダンなステップガイドスタイル。3つのアクションが上から下へ、または左から右へ配置され、それぞれに「年間目標を書き写す（10分）」「役割ごとの目標を決める（30分）」「四半期目標を決める（15分）」という内容とアイコンがある。各ステップには小さなイラスト（年間目標、目標、四半期目標）が添えられている。背景は柔らかいパステルカラー（ライトブルー、ピンク、イエロー）で、全体的に明るく、行動を促す雰囲気。フラットデザイン、日本語のテキストが自然に配置されている。16:9の横長レイアウト。
- 年間目標を書き写す：年間計画から四半期計画への橋渡し（所要時間：10分）
- 役割ごとの目標を決める：個人・仕事・プライベートの目標を設定（所要時間：30分）
- 四半期目標を決める：3ヶ月の方向性を明確にする（所要時間：15分）
今すぐ無料で始められます！
- ✅ 四半期計画テンプレート（PDF）
- ✅ 四半期計画活用ガイド（PDF）
- ✅ 四半期計画ワークシート（PDF）
四半期計画の重要なポイント
- 直感を大切にする：頭で考えず、感じたままに答える
- 制限をかけない：できるかどうかは考えず、思いつくままに選ぶ
- 継続して活用する：一度やれば終わりではなく、継続して活用する
- 変化を受け入れる：価値観は変化するものなので、定期的に見直す
- 完璧を求めない：完璧な価値観ではなく、指針として活用する