「自分の価値観を手帳に書き出したけど、なかなか活用できていない…」
「価値観を定期的に見返すきっかけが欲しい」そんな悩みを抱えている方におすすめです。pile-up-plannerでは、価値観リフィルを提供しており、13個の価値観を1週間ごとに意識して過ごすことで、1年間で4周できるシステムを構築できます。この記事では、、効果的な価値観リフィルの作り方と使い方を徹底解説します。
目次
- 価値観リフィルとは？なぜ重要なのか
- 価値観リフィルの基本構造
- 価値観リフィルの作り方（3ステップ）
- 効果的な使い方と活用法
- ベンジャミン・フランクリンの13の徳目との関係
- よくある質問と解決法
- まとめ：自分らしい価値観リフィルを作ろう
価値観リフィルで得られる効果
適切な価値観リフィルを活用することで得られる効果は、単なる「自己把握」に留まりません。イメージしやすいように、日常の具体的なシーンと合わせてご紹介します。
- 価値観の明確化：自分の価値観を具体的に言語化
→ 例：「正直さ」「挑戦」「つながり」など、自分が本当に大切にしたいものを一覧にすることで、曖昧だった思いや考えが“言葉”になります。
（例えば「どうしても譲れないものって何だろう？」と、自分に問いかけてじっくり書き出すイメージです） - 定期的な見直し：週1回の価値観確認で継続的な意識化
→ 例：毎週プランニングのタイミングで、ひとつの価値観に目を向け直します。
（「今週は“挑戦”の週。いつもなら避ける仕事にも一歩踏み出してみよう！」など、“目標”と“価値観”が自然に結びつく感覚です） - 実践的な活用：価値観に基づいた日常の行動選択
→ 例：“つながり”を選んだ週は「家族や友人に連絡する」「チームでの交流を増やす」など、行動レベルに落としこみやすくなります。
（「今週は“誠実さ”を大事にしたいから、ミスを正直に報告しよう」と、迷った時の指針にもなります） - 成長の実感：価値観の実践を通じた自己成長
→ 例：毎週選んだ価値観を小さな行動で実践することで、「先月より自信が持てるようになった」「新しい自分に出会えた」と変化や成長を実感できます。
（「前は人と比べて落ち込みがちだったけど、“前進”を意識したら、一歩ずつ進むことに満足できるようになった」など、ポジティブな変化を味わえます） - 人生の充実感：価値観に沿った生活による満足度向上
→ 例：日々の選択・行動が価値観と一致していると、「自分らしい毎日を送れている」と納得感が増し、心からの充実感を得られます。
（「忙しい日でも“思いやり”を意識できた日は、自然と気分が穏やかになる」など、小さな積み重ねが“理想の自分”につながります）
このように、価値観リフィルは「自分の軸をつくる」ツールです。毎週、人生の地図を確認しながら歩いていくようなイメージで、日々の指針として活用できます。
価値観リフィルの基本構造
pile-up-plannerの価値観リフィルは、13個の価値観を1週間ごとに意識して過ごすシステムです。実際には、「自分が大切にしたい価値観」をひとつずつじっくり考えながら、毎週のテーマのように生活に取り入れていきます。たとえば、「今週は“挑戦”」と決めたら、仕事やプライベートでも新しい提案をしてみる、苦手なことにあえて取り組んでみる……と、価値観のテーマが1週間の行動指針となります。1年で4周するルールなので、自然と「本当に大切なこと」に立ち返る機会を月に一度持てるイメージです。
基本構造
- 価値観一覧（円形配置）：13個の価値観を円形に配置
→ 例えば、時計の数字のように円の中に各価値観を書き込みます。パッと見たとき、自分の価値観の“全体像”が一目で分かるので、「自分がどんな軸を持っているか」可視化できます。 - 価値観詳細欄：各価値観の具体的な内容を記入
→ 例えば「誠実」とだけ書かず、「嘘をつかない」「やると決めたことは最後までやる」など、自分の言葉で説明や例を書き足すイメージ。迷った時にここを見返せば、「この価値観って自分にとってはこういう意味だったな」と再確認しやすくなります。 - 週間目標連携：週間計画との連携機能
→ 毎週、「今週フォーカスする価値観」を選んで、週間リフィルやウィークリープランの目標欄と紐づけできます。実際の日々の予定やタスクとセットで見られるので、価値観の実践が“机上の空論”になりません。 - 年間スケジュール：1年間で4周するスケジュール管理
→ 例えば、「1週目：挑戦」「2週目：感謝」…とあらかじめ割り振ったり、日付ごとにチェックを付けたりして、価値観サイクルの“進み具合”を把握できます。どのテーマを何度実践したかも記録できる仕組みです。
価値観リフィルの特徴
「価値観リフィル作成の3ステップを視覚的に説明した図。価値観の選定→詳細化→活用の流れが明確」
このリフィルのイメージは、単なる一覧表ではなく「人生のコンパス」を自分の言葉とペースでカスタマイズしていくものです。実際に使うと以下のような流れになります。
- 13個の価値観：1週間ごとに1つずつ意識するため、テーブルや円グラフに並べて“今週の主役”を一つずつ切り替えていく感覚です。
- 年間4周：1年のうちに同じ価値観を必ず4回は意識できます。「今月は“誠実”」「来月は“冒険”」など周期があり、テーマが自然と循環していきます。
- 週間連携：毎週の計画を立てるとき、「今週は“つながり”を意識しよう」といったように、その週のToDoやコミットメントと価値観がリンクします。
- カスタマイズ可能：価値観の種類や順番は自由に設定できるので、自分だけの“人生の価値観リスト”としてアレンジできます。
この構造を活用することで、「今、自分が大切にしたいこと」に毎週立ち返り、日々の行動にも迷いがなくなる実感が得られます。「自分の軸」を可視化＆日常行動と接続するイメージで、価値観リフィルを使ってみてください。
価値観リフィルの作り方（3ステップ）
「何から始めればいいの？」と迷いやすい価値観リフィル作りですが、実はとてもシンプルな3ステップで進められます。一つずつ解説しますので、安心し一緒に挑戦してみましょう。
Step 1：価値観の選定（30～45分）
まずは、自分の「大切にしたいこと」をピックアップする作業です。肩の力を抜いて、素直な気持ちで取り組むのがおすすめ。
1-1：価値観診断にチャレンジ
「自分ってどんな価値観を持っているんだろう？」と感じる方も多いはず。そんな時は、pile-up-plannerの『価値観診断リフィル』がとても便利です。
- まず、「80の価値観リスト」を使い、自分の心に響くものにチェックを入れてみましょう。
- その後、チェックを入れた価値観を重要度順に並べ替えます。「どうしても譲れない」「これがある人生が理想」など、直感でOKです。
- 最後に、リスト上位から気になる20個を選んで書き出しましょう。
ポイント：直感で「いいな」「大切にしたい」と思えるものから選びましょう。正解はありません。
1-2：最終的な13個の価値観まで絞り込む
先ほど選んだ20個から、13個だけを最終決定します。
- 「似ている言葉はまとめてもOK」「選びきれず迷った場合は、どちらがより今の自分に必要？」と自問してみるのがおすすめです。
- 「バランス（人間関係、成長、自分らしさなど色々な側面から選べているか）」も考えられると理想的。
- 「これなら1年を通して意識できそう！」と思えるものを大切にしましょう。
アドバイス：悩んだら、一度立ち止まって翌日にもう一度見直すのも良い方法です。
1-3：優先順位をつけてみよう
13個が決まったら、「どれが一番大事？」「この順番で意識していきたい」といった視点で重要度順に並べ替えましょう。
- 今のあなたが「人生で最優先したい価値観」から順に並べます。
- 「成長したい分野」「人生の目標に近い順」など、ご自身のテーマが反映されていれば大丈夫。
- 難しく考えず、ご自身の感じ方を大事にしてください。
Step 2：価値観を言葉で深掘り（20～30分）
「言葉で書き出す」と、自分の価値観がぐっと実感しやすくなります。ひとつずつ、やさしく掘り下げてみましょう。
2-1：あなたらしい定義をつける
それぞれの価値観について、「私にとって○○とは？」の定義を書きます。
- 難しく考えず、「こうだったら嬉しい」「こう在りたい」と思う内容でOK。
- 具体的な行動例や、気をつけたいことも交えてみると実践しやすくなります。
例：
- 「誠実」…「嘘をつかず、約束を守りたい。自分にも、周りにも正直でいたい。」
- 「成長」…「昨日の自分より少しでも前に進めている感覚があること。」
- 「感謝」…「どんな小さなことでも“ありがとう”の気持ちを忘れない。」
2-2：日常でどう実践できるか考えよう
それぞれの価値観について、「こんな行動をしたい」と感じる具体例を挙げてみましょう。
- 小さな一歩で充分です。「毎朝“ありがとう”と言う」「困っている人がいたら手助けする」など、あなたの言葉で自由にどうぞ。
実践方法の例：
- 「誠実」…「約束を守る」「嘘をつかない」「迷ったら正直に相談する」など
- 「成長」…「毎日新しいことを1つ調べてみる」「人から学ぶ姿勢を持つ」など
- 「感謝」…「その日あった良かったことを3つ書く」「家族に感謝を伝える」など
コツ：最初はざっくりでOK！あとから思いついたらどんどん追加していきましょう。
2-3：自分なりの“ゴール”をイメージしてみる
「出来たかどうかの目安（＝成功指標）」を考えておくと、あとで振り返る時も役立ちます。
- 例えば「週に◯回できたら合格」「○○と言える場面がひとつでもあればOK」など、一言でまとめてみましょう。
例：
- 「誠実」…「週1回、ちゃんと謝れたら◎」
- 「成長」…「新しい知識を1つ記録できたら◎」
- 「感謝」…「毎日、感謝リストをひとつ以上書けたら◎」
ポイント：「完璧」を目指さず、続けられるハードルで設定しましょう。
Step 3：実際にリフィルに書き込む（15～20分）
ここまできたら、いよいよ自分だけの価値観リフィルに仕上げましょう！
3-1：円形一覧に13個を書き出す
リフィルの円形エリアに、あなたが選んだ13個を書き込みます。
- 色ペンやシールを使えば、気分も上がり見返しやすくなります。
- 並び方は「重要な順」「好きな順」どちらでもOK。自分の見やすい・使いやすい並びがいちばんです。
3-2：それぞれの詳細欄も記入する
各価値観ごとの詳細欄に、
- あなたなりの定義
- やってみたい実践法
- 成功指標（チェックマークや★などでもOK）
をなるべくシンプルにまとめておきましょう。
ワンポイント：「あとから毎月見直す」のもおすすめ。気付いたことがあれば自由に追記できます。
3-3：1年サイクルのスケジュールをざっくり決める
「1年間で4周する」という価値観リフィルの特長を活かすために、
- 1週ごとに価値観を順番に実践する
- 週の始めに「今週の価値観」を確認する日を決める
- 月末や四半期ごとにざっくり振り返るための時間を確保する
・・・など、ご自分の生活リズムに合わせて決めてみてください。
「必ず絶対この通りに！」と気負わず、気軽にチャレンジすることが継続のコツです。
どのステップも、最初はうまくできなくて当たり前。
とにかく“自分に合った形”を探しながら少しずつ進めてみましょう！
効果的な使い方と活用法
価値観リフィルは「書いて終わり」ではありません。日々・週・月・年と継続的に活用することで、あなたの理想や成長が現実の行動に結びつきやすくなります。ここでは、具体的なシーンをイメージしやすいように、リフィルの活用法を流れに沿ってご紹介します。
週間での活用方法
手帳やノートを開き、価値観リフィルを傍らに置きながら、1週間を過ごすイメージです。
週の始まり（5～10分）
週のスタートでは、自分らしい1週間を過ごすための小さな儀式として、価値観リフィルの活用をおすすめします。
例：
朝の時間や、日曜日の夜に次の１週間を思い描きながらリフィルを開いてみましょう。
- 今週の価値観を確認
リフィルを見ながら、今週意識して深めたい価値観を1つ選びます。
（例：「今週は“挑戦”を特に大事にしたい！」） - 週間目標に反映
選んだ価値観が、今週の予定やタスクとどう関連するかを考え、「挑戦」を意識した目標を一つ加えてみたり、行動にアレンジを加えたりします。 - 実践計画の立案
何をしたら“挑戦”を実感できるか、できるだけ具体的に一つ決めてみましょう。
（例：初めての仕事に１つトライする、知らない分野の本を一冊読むなど） - 意識の設定
週間ページや付箋などに「今週の価値観」として大きく書きとめておくと、日々の行動選択の時に自然と思い出しやすくなります。
週の終わり（5～10分）
週末や、金曜の夜などに短い時間をとって、1週間を「価値観」という軸で振り返るのがポイントです。
- 実践の振り返り
選んだ価値観を意識して過ごせたか、できたこと／できなかったことを書き出してみましょう。 - 成果の記録
具体的に「こんな場面で実践できた」「こういう時には難しかった」など簡単にメモします。 - 学びの整理
価値観を意識することで気づいたこと・自分の新たな一面や課題点があればリフィルやノートに残しておきましょう。 - 来週への改善
もっとこうしたら良かったな、と思う点や、来週別の価値観へどう活かすかを一言書いておくと次に繋がりやすくなります。
月間での活用方法
1か月という少し広いスパンで、自分の価値観を“俯瞰”して点検するイメージです。
月の変わり目は、新たな意識を持つチャンスでもあります。
月の始まり（10～15分）
- 今月の価値観テーマ
今月は「どの価値観を特に意識したいか？」を選定。生活や仕事、プライベートの状況に合わせてテーマを決めます。 - 月間目標との連携
この価値観を月間の目標や計画にどう落とし込むかを考えます。
（例：人との繋がりを意識したい→「今月は誰かと新しい経験を共有する」など） - 実践計画の詳細化
月末までにどんな行動や習慣にチャレンジするか、具体的に洗い出します。 - 進捗管理の設定
進捗をチェックする曜日や方法（例えば毎週末にミニ振り返りをする等）を決めておくと無理なく継続できます。
月の終わり（10～15分）
月末には、小さな成果や変化を丁寧に見つめ直してみます。
- 月間振り返り
1か月で価値観をどれだけ意識し、どんな行動につなげたかをまとめます。 - 成果の評価
「できた！」と思えたこと、逆に難しかったことに目を向けて、ささやかな成功体験も拾い上げてみましょう。 - 改善点の整理
もっとうまく活用するには？や、来月工夫したい点を整理します。 - 価値観の調整
場合によっては、自分の価値観自体に少し手を加えたり、表現を見直してみるのもOKです。
年間での活用方法
価値観リフィルは、年間を通じて自分の軸や変化を確認できる、まさに「自分だけの成長記録帳」となります。
四半期ごとの見直し（20～30分）
- 価値観の再評価
3か月（四半期）ごとに、今の自分にとって選んだ価値観が本当にしっくりきているか、自問してみましょう。 - 実践状況の分析
どの価値観が実践しやすかったか？逆に取り組みにくかった価値観はなぜか？振り返ることで特徴や傾向が見えてきます。 - 価値観の調整
時には価値観を追加したり、入れ換えたりするのもOK。変化を柔軟に反映させましょう。 - 年間計画の更新
今後の1年をどう過ごしたいか、価値観の視点で新たなテーマや目標を描いてみてください。
年間振り返り（30～45分）
1年を通したご自身の“軌跡”をふりかえり、新しい年へのステップにつなげます。
- 年間の価値観実践
1年間で一番大きな変化は？ 印象的だった価値観や出来事を簡単に書き出してみます。 - 成長の確認
「価値観を意識する前」と比べて、考え方や行動はどう変わったか？具体的なエピソードを思い返してみてください。 - 来年の価値観設定
次の1年で大切にしたい価値観に変更や優先順位の入れ替えがあればリフィルに反映します。 - 価値観リフィルの更新
新しい発見や自分の変化を価値観リフィルに記録し、新たな1年の“道しるべ”として活用しましょう。
このように、価値観リフィルは「日々の生活」と「自分の成長」を結ぶ道具です。無理なく、小さなアクションを重ねながら、気づきと変化を楽しんでみてください。どのタイミングでもリフィルを開くことで、自分に戻り、再スタートできる安心感も手に入るはずです。
ベンジャミン・フランクリンの13の徳目との関係
ベンジャミン・フランクリンの13の徳目とその効果
ベンジャミン・フランクリンは、18世紀のアメリカの政治家・科学者です。彼は自身の人格と行動を高めるために13の徳目（節制・沈黙・秩序 など）を設定し、毎週ひとつの徳目に集中して、それを繰り返し実践する自己改善のサイクルを実践していました。
この方法により、フランクリンは自分の行動や習慣を細かく見直し、どの徳目が守れているか、課題があるかを定期的にチェックできました。結果として、自己管理能力や自制心、道徳的な成長を着実に積み重ねる効果があり、長期的に見ると人格や人生の質が大きく向上したと言われています。
- 節制：食べ過ぎ、飲み過ぎを避ける
- 沈黙：他人や自分に益のないことを話さない
- 秩序：すべての物を適切な場所に置く
- 決断：やるべきことを決断し、決断したことを実行する
- 倹約：他人や自分に益のない出費を避ける
- 勤勉：時間を無駄にせず、常に有用なことをする
- 誠実：人を欺かない、清い心で考える
- 正義：他人に害を与えない
- 中庸：極端を避け、過度な感情を抑える
- 清潔：身体、衣服、住居を清潔に保つ
- 平静：些細なことや避けられない出来事に動じない
- 純潔：性に関して節制を保つ
- 謙虚：イエスとソクラテスに倣う
現代的な価値観リフィルへの応用
pile-up-plannerの価値観リフィルは、フランクリンの13の徳目を自分自身の価値観に応用したものです。
共通点
- 13個の項目：1週間ごとに1つずつ意識
- 年間4周：1年間で各項目を4回実践
- 定期的な見直し：週次・月次での振り返り
- 継続的な改善：実践を通じた自己成長
現代的な特徴
- 個人の価値観：フランクリンの徳目ではなく、個人の価値観を重視
- カスタマイズ可能：自分の価値観に合わせて調整
- 実践的な活用：日常の行動選択に直接活用
- 柔軟な運用：ライフスタイルに合わせて調整
まとめ：自分らしい価値観リフィルを作ろう
毎日の忙しさの中で、自分が本当に大切にしたいことを見失いがちです。そんなとき、自分らしい価値観リフィルを作ることで、人生の指針をいつでも振り返ることができるようになります。
今すぐ始められる3つのアクション
- 価値観診断を実施する
まずは80の価値観質問に答えて、今のあなたにとって大切な価値観を明確にしましょう。自分でも気づいていなかった価値観が見えてくるはずです。 - 13個の価値観を選定する
診断の結果をもとに、最も重要だと思う価値観を13個選びます。数を絞り込む過程で、「自分は何を優先したいのか」を深く見つめ直せます。 - 価値観リフィルを作成する
それぞれの価値観について、簡単な定義や日々の実践アイデア、成功したかどうか判断できる指標などを書き出してみましょう。紙でもデジタルでも、自分に合った方法でOKです。
継続的なサポート
- 公式コミュニティ：同じように価値観リフィルを活用している他のユーザーと情報交換ができます。新たな気づきや実践例を知るチャンスです。
- 月次オンライン勉強会：毎月開催される勉強会では、価値観リフィルの新しい使い方や実践者のリアルな声を学べます。
- 個別相談：書き方がわからない、続かない等のお悩みもサポート可能。気軽にご相談ください。
- アップデート情報：新しいリフィルや使い方、イベント情報などのお知らせも随時お届けしています。
最後に
価値観リフィルは、あなたらしい人生を主体的にデザインするためのパートナーです。たとえ毎日完璧に実践できなくても、「自分が大切にしたいこと」に立ち返る習慣そのものが、必ず力になります。13個それぞれの価値観を週ごとに意識し、1年間で繰り返し振り返れば、きっと視野の広がりや成長を実感できるでしょう。
自分の価値観を大切にして、バランスと充実感のある毎日を送る方たちがたくさんいます。あなたも今日から、その一歩を踏み出せます。
どんな小さな一歩からでも大丈夫です。最初は躊躇したり、書き出すのに悩むこともあるかもしれません。でも、その過程自体が、自分と向き合う大切な時間。焦らず、楽しみながら、自分だけの価値観リフィルを少しずつ育てていきましょう。
さあ、一緒にあなたらしい価値観リフィルづくりを始めましょう！あなたのチャレンジを心から応援しています。
今すぐ無料ダウンロードして、世界に一つだけの価値観リフィルを手に入れてください！